po powrocie

[...] po 10 kg jestem zadowolona :-) Dieta jak to w gościach. W święta wpadły i ciasta i jakaś kiełbasa, teraz staram się pilnować tłuszczy ale redukcje będę kontynuować po powrocie do domu. Jutro jedziemy na cały dzien do Tropical Island pod berlinem i jak znam życie po basenie z dziećmi będziemy wykończeni ;-) Dodatkowo wpadło sporo [...]

[...] po ostatnich sprintach... Hmm.... Diety nie podaję bo nie było cheatów, nie licząc snickers'a potreningowego, czyt. bieganiu. :L nie miałem nic innego pod ręką, dopiero po powrocie zjadłem makaron z tuńczykiem. :) No i dzisiaj pierogi na obiad zamiast mięsa. :) Ale tak to przedtreningowe posiłki trzymane, po też, tłuszcze na noc, wszystkiego [...]

[...] Niestety dziś już byłem w pracy :-( Mimo, że urlop zaplanowany miałem na cały obecny tydzień. Niestety w środę dyrektor przysłał mi smsa, że prosi o pilny kontakt po powrocie. Okazało się, że kompletnie nie radzą sobie w sekcji i niestety jestem potrzebny do pomocy. Dziś wstałem o 5 rano i o 8 byłem już w Krakowie w pracy. Planowałem [...]

[...] zaufanego fizjoterapeuty Juanjo Braua podczas treningów w Ciutat Esportiva. Kurczy rękę, ale daje z siebie wszystko, jakby jego życie zależało od każdego kroku. Przy powrocie Carlesa Puyola za około 10 dni, Tito Vilanova w końcu będzie miał do dyspozycji dwóch rasowych środkowych obrońców. Przypominamy, że Gerard Piqué otrzymał zielone [...]

[...] po rowerze zjadlam cale, na szczescie to maly sloiczek, nie wiecej niz 3 garscie orzechow Poza planem wlecialy jeszcze 2 pomarancze. Nastepnym razem wezme cos ze soba, po powrocie zmniejszylam odstepy miedzy posilkami, a po takiej 5 godzinnej przejazdzce moglabym zjesc konia z kopytami [...]

[...] kółeczko pękło {{:-( jakoś je skleciłem z powrotem i dokończyłem ćwiczenie, ale bedę musial zakupić nowe, solidniejsze ;-) Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Jutro jadę z żoną, córkami i wnukami do moich rodziców na dzień babci i dziadka, a po powrocie wieczorem kolejny 5-3-1 tym razem odładowanie czyli lekko :-D

[...] w pojemnikach ale co by organizm nie zarł mięśni dałem mu batona Smak ok., czuc, że to wanilia, zuje się podobnie jak czekoladowy taki gumowaty ale jest smaczny. Po powrocie również spotkała mnie miła niespodzianka w postaci prezentów od FA I tak się zakonczył sie ten ciężki dzień. Wszystkie mięśnie mnie bolą a pompa utrzymywała się do [...]

[...] Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem około 130. Z czego ostatnie 5 min interwały 3:1 (20s max, 60s spokojnie) Na treningu już wyraźnie da się odczuć spadek mocy, ale to normalne przy takim okrojeniu węgli, więc nie dziwi mnie to. Pod wieczór byłem jeszcze z żoną na spacerze a po powrocie i posiłku tak mnie zmuliło, że od razu mógłbym iść spać.

[...] około 6, aby na 7 być w domu, prysznic, śniadanko i do pracy. Dlatego mam problem z rozłożeniem posiłków. Przyzwyczaiłam się do biegania jedynie po szklance wody. Dopiero po powrocie zjadam pierwszy posiłek. Jednocześnie chcę schudnąć nie dużo max 8kg, ale waga stoi w miejscu. Policzyłam zapotrzebowanie na redukcji, stosuję się do zalecanych [...]

Dzis zaspalem, na uczelnie, z ktorej wrocilem dopiero o godzinie 17, zdecydowalem sie nic nie jesc do tego czasu, bo i tak byly by to pewnie jakies slodkie bulki. Po powrocie do domu poszedlem na trening, wrocilem kolo 19 i jem juz drugi posilek. nigdy jakos nie moglem sie zebrac w sobie zeby przetestowac ta diete, ale po dzisiajszym dniu [...]

[...] ale bylo dosc upalnie wiec w ramach treningu dosc dlugi spacer z psem 2h zeszlo moze, nie wlaczylem endomondo, foto ze spaceru na dole w treningu co by pusto nie bylo Po powrocie kawa i... kawalek ciastka z truskawkami + koktalj truskawkowy (bylo troche cukru) Kac meczyl, ledwo co posilki przelykalem a na slodkie jakos tak dziwnie mialem [...]

[...] rodzinnie ale tym razem to ja byłem u rodziny na odpuscie ale micha jako taka była przynajmniej sie strałem ale bez czita na takiej posiadówce sienie obeszło i przez to po powrocie do domu kac morlany był i trzeba było ***noc 45min rowerka ale tak po za tym posiłki były wszytskie i czit był wogóle jako dodatek przez te 45min na rowereku [...]

zaległa wpiska wczoraj, micha była srednia, nie miałem za bardzo czasu po powrocie z imprezy 3 jajka 1.jak sie przebudziłem 30g białka 2.potem jak wstałem 100g owsa+5jajek 3.4jajka+oliwa+ogórek 4.30g białka 5.udko z kurczaka+pomidor 6.20g białka -jedno piwo 7.200g twarogu+oliwa po drodze jeszcze wpadło cos słodkiego troche czekolady i dwa ciastka [...]

[...] plusy i minusy z tego nie planowanego zjadłem jeszcze zapiekanke, ***** wcigałem ja nawet nie wiem kiedy i nawet nie nie poczułem ze ja jadłem taka ochote na nia miałem po powrocie do domu 4:30 zjadłem jajca,torche białka i poszedłem spac a i jako przepitka szła cola zero zeby kalorie ciac jak najwiecej myslałem ze przetestuje odwaodnianie na [...]

[...] na poręczy 3 x unoszenie nóg z rotacją 4 x bułgarian squat w przerwach stretching całego ciała 3 x chodzenie po drabinach (się znaczy poruszanie w zwisie...:) do upadku Po powrocie prawie padłem, przed treningiem musiałem walnąć red bulla - nawet nie o kofe chodziło ale cały czas bez słodkiego to już musiałem:) za to po treningu piękny stejk [...]

[...] Thiago: PONIEDZIALEK(dluzsze przerwy): -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% maca i plus 2,5kg na tydzien w razie porazki robisz tydzien wolnego dla klaty i po powrocie zaczynasz od ciezaru o 10% mniejszego... i znow dodajesz po 2,5kg na tydzien... -dociskanie ze stojakow moze byc jak M666 proponwal, w zrazie zastoju podobna [...]

[...] to Cię odpytuje z tego co wykładał wiec wole chodzic... dzis po 2h słuchania i ogladania o wymijaniu, umijaniu i wyprzedzaniu oraz o właczania sie ro ruchów nie wytrzymałem... i podczas przerwy poszedłem na stacje po snikersa i cole po powrocie jak słuchałem ponad godzine co mi wolno na autostradzie załowałem ze nie kupiłem na stacji wódki

Po powrocie z uczelni 68,7 więc zapodałem sobie małą porcję spagetti. Czuję się pełny

[...] upasłam,ale nie ma co już płakać nad rozlanym mlekiem jakie mięśnie hehe chyba mięsień piwny chociaż nie piję Dzisiejszy dzień dzień beztreningowy Miałam pobiegać teraz po powrocie z pracy,ale dzisiaj już nie dam rady i jedyną drogę,którą mogę przebiec to droga do łóżka chociaż daleko nie mam Micha 1 whey,jajecznica 2 kurak,warzywa,orzechy [...]

[...] z jogurtem /SFD/2017/8/19/eba286af73a647ef9fc1802573efa0cc.jpg Wspomniane lody. /SFD/2017/8/19/b007fe4b3eff43e7846f937652804ab7.jpg Trening: Nadal obciążenia śmieszne po powrocie, ale co ciekawe domsy mnie trzymają (szczególnie plecy i dwójki na nogach). Nie wiele trzeba, żeby bolało najwyraźniej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3x6x45kg 2. [...]